У каждой тренировки
должна быть причина.
Онлайн-подготовка под вашу цель.
Очные тренировки в Москве.
Сначала –
на дорожке.
по лёгкой
атлетике
ЗА ПРЕДЕЛАМИ СТАДИОНАЯ Александр Селезнёв, тренер по бегу и ОФП, действующий спортсмен. Знаю, каково хотеть личный рекорд, сомневаться перед стартом и искать место для тренировки в плотном графике.
Моя задача – разобраться в вашей подготовке и помочь выстроить её под вашу жизнь. Объясняю смысл нагрузки, обсуждаю обратную связь и выбираю следующий шаг вместе с вами.
Мой исследовательский интерес – мониторинг подготовки бегунов-любителей: как использовать данные о нагрузке и восстановлении для обоснованных тренерских решений.
«Мне важно, чтобы вы понимали свою подготовку и могли честно сказать, как вам даётся работа».
Разбирать вопросы с коллегами, сопоставлять подходы и возвращаться к практике – часть моей работы тренером.
Вам не нужно жить как профессиональному спортсмену, чтобы относиться к своей подготовке серьёзно.
Хочется понимать, куда направить усилия, чтобы подготовка снова двигалась вперёд.
Разбираем последние недели, результаты и то, как даются разные виды работы. Выбираем приоритет и способ проверить, действительно ли он ограничивает вашу дистанцию.
Понятный фокус следующего цикла: что меняем, зачем и по каким признакам оценим ответ.
Не просто тренировочный план.
Система подготовки, где каждое воздействие имеет причину.
Результаты, история подготовки, доступные тесты, сон и повседневная нагрузка. Данные имеют смысл только в контексте конкретного человека.
Максимальное потребление кислорода (VO₂max), скорость при его достижении (vVO₂max), пороговые характеристики, экономичность бега и устойчивость к утомлению помогают понять, что развивать. Выбираем подходящие тесты и смотрим на изменения. Данные часов дополняют оценку, но не заменяют лабораторное измерение.
Разминка, силовые упражнения и восстановление – такие же части подготовки, как отрезки и длительный бег. Их место в плане зависит от вашей задачи и текущей нагрузки.
Обсудить формат подготовкиУ всех одна дорожка. У каждого – своя исходная точка. Подготовка, которая учитывает вашу жизнь.
Выберите, сколько самостоятельности и обратной связи нужно вашей подготовке.
Цель, текущий результат, опыт, график и то, что мешает. На первом разговоре определяем задачу и подходящий формат.
Приоритеты подготовки, задачи занятий и способы контролировать интенсивность. Доступные тесты выбираем под вопрос, на который нужен ответ.
Знаете, что развивает каждое занятие и какую обратную связь оставлять: выполнение, ощущения, усталость, обстоятельства.
В ведении разбираем неделю и корректируем план. В самостоятельном формате контрольные точки задаются в плане; новый разбор можно обсудить отдельно.
В начале согласуем канал связи, формат обратной связи и объём сопровождения. Вы понимаете, что входит в работу, до её начала.
Нужен взгляд со стороны: что мешает прогрессу и за что взяться в первую очередь.
Разбираем тренировочный дневник, результаты и режим. Уточняем вопросы к доступным тестам и формулируем гипотезу о главном ограничении.
Приоритеты следующего цикла: что менять, зачем и как проверить ответ. Можно продолжить подготовку самостоятельно.
Тренерская оценка. Лабораторные исследования – отдельно.
Вы готовы заниматься самостоятельно. Нужны ясные задачи вместо случайного набора тренировок.
Согласуем цель и график. Выстраиваем объём, интенсивность, восстановление и контрольные точки на четыре недели.
Структура на четыре недели: задачи занятий, ориентиры интенсивности и контрольные точки. Вы знаете, что делать и для чего.
Для самостоятельной работы по согласованному плану.
Нужен тренер рядом с процессом: чтобы обсуждать усталость, прогресс и изменения графика.
Планируем цикл, анализируем выполненную работу и самочувствие. Еженедельно корректируем нагрузку по вашей реакции.
Регулярные решения по вашей подготовке. Есть кому задать вопрос и с кем скорректировать следующий шаг.
Обратная связь, недельный разбор, корректировка плана.
Вы тренируетесь системно и хотите связать каждый цикл с конкретным соревновательным результатом.
Выстраиваем сезон под ключевые старты. Сопоставляем тесты, нагрузку и восстановление; разбираем темп, тактику и подводку.
Стратегия сезона и конкретного старта: приоритеты развития, контрольные задачи, темп, тактика и подводка.
Углублённый анализ и сопровождение соревновательного цикла.
Знайте свой темп.
Чувствуйте дистанцию.
Равномерный темп по всей дистанции.
Время на отрезках – расчёт на той же скорости, включая отрезки длиннее выбранной дистанции.
Тренировки, старты, обучение. Разные стороны одной работы.
Вам не обязательно разбираться в физиологии, чтобы прийти к тренеру. Разобраться в своей подготовке мы сможем вместе.
Расскажите, к чему хотите прийти и сколько времени готовы уделять подготовке. Сначала обсудим задачу и подходящий формат — выбирать тариф заранее не нужно.
АЛЕКСАНДРВ первом сообщении достаточно назвать дистанцию, цель и удобный формат: онлайн или очно.
Не присылайте медицинские документы и паспортные данные. Как обрабатываются данные
Читать канал RUNADAPT
